BIKE

L’aquabike (ou aquacycling) est une activité de cardio-training inspirée du vélo en salle mais qui utilise certains concepts de la natation . Elle se pratique en cours collectifs avec un vélo immergé, l’eau vous arrive à la poitrine. Le cours dure 45 min où se succède la simulation de montées et routes plates enchainées à des rythmes différents. Développe principalement les muscles du bas du corps (jambes, cuisses, abdos et fessiers) et permet un travail important du système cardio-respiratoire, développant ainsi le souffle et l’endurance. Possibilité également de travailler le haut du corps tout en pédalant (bras simples ou utilisation d'élastiques), en appui sur le guidon, ou à côté du vélo en faisant des exercices d'AquaTonus ® .

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Niveau : TOUS NIVEAUX. Le maître-nageur s'adapte aux adhérents et les sollicite au maximum en fonction de leurs possibilités.

Matériel : CARDI’EAU bike for One monoposte. Son pédalier ergonomique offre une surface d’opposition et de résistance à l’eau très importante grâce à une pédale plateau en forme de godet à l’avant et godet inversé à l’arrière. Grande stabilité. Permet également de faire des exercices sur le guidon et de pouvoir s’adosser à la potence. Chaussons d’aquagym conseillés (peut se pratiquer pieds nus). Possibilité de Travail en ateliers la dernière semaine du mois avec utilsation du matériel d'AquaCircuit (aquabike, aquaelliptique, aquarun, aquajump, aquabodyleg, barre de traction, accoudoirs, 2 machines à abdos) ou autres.

Les bienfaits des AquaSports sont nombreux :
- l'effet massant de l'eau combat la cellulite et l'aspect peau d'orange, la pression de l'eau stimule la circulation sanguine et l'effet apesanteur diminue les chocs ostéo-articulaires et les courbatures
- l'activité cardio-respiratoire améliore votre souffle, le travail musculaire permanent galbe la silhouette, retonifie les muscles et permet de brûler les calories et éviter le surpoids.
-la piscine chauffée (29°en hiver, automne et printemps, 28° en été) et l'effet relaxant de l'eau permettent le relachement musculaire et procurent une action anti-stress

Galbe la silhouette :
- un ventre plat, une taille affinée
- des entrecuisse, fesses, dessous de bras plus fermes
- la poitrine et le dos tonifiés
- cuisses, jambes fuselées
- culotte de cheval diminuée

- Savoir nager n'est pas indispensable (profondeur bassin 1,3m), la tête n'est pas sous l'eau

 A PREVOIR :

• certificat médical de non contre-indication à la pratique des aquasports (valable 3 ans)
• pour les femmes maillot 1 ou 2 pièces, pour les hommes maillot slip ou boxer (shorts et bermudas interdits)
• claquettes de piscines propres obligatoires
• cheveux attachés (chouchous ou barrettes) ou bonnet de bain
• démaquillage obligatoire, pas de cosmétiques sur le corps
• serviette et gel douche